Dieta wspomagająca efekty z zastosowaniem kuracji Rollmasaż
» Nie wolno spożywać produktów, które nie są wymienione jako dozwolone lub zalecane.» Nie można dopuścić do uczucia głodu.
» Należy spożywać co najmniej 5 posiłków dziennie.
» Wskazane jest picie jak największej ilości płynów ( min. 2l dziennie)
I tydzień diety | II tydzień diety | III tydzień diety
Zabronione produkty w pierwszym tygodniu diety:
» marchew, pomidory, owoce, mleko, buraczki, kawa i herbata, cukier i cukropochodne, mąka i mąkopochodne, kasza i ryż, przyprawy.
Dozwolone produkty:
» 1 jajko dziennie, sól, surówki z jarzyn, jogurty naturalne bez dodatków, odtłuszczony twaróg (do 5% tłuszczu), jarzyny gotowane 1 raz dziennie.
Zalecane produkty:
» kapusta, sałata, kalarepa, kalafior, szpinak, ogórki, brukselka, rzodkiew, papryka, pietruszka, seler, cebula, rzepa, czosnek, koper, kabaczki, bakłażany,
karczochy, dynia, kiełki, szparagi, grzyby, zielona fasolka szparagowa, pędy bambusa, ocet jabłkowy.
Sałatki warzywne
Sałatka brokułowo-cebulowa
Składniki:
3 średniej wielkości brokuły
3 łyżki posiekanego koperku
2 białe cebule
3 łyżki jogurtu naturalnego
Sposób przyrzadzania:
Umyć brokuły, krótko obgotować, podzielić na różyczki, łodygi pokroić cienko w paseczki, cebulę w piórka. W salaterce wymieszać warzywa z jogurtem. Posypać drobno posiekanym koperkiem.
Sałatka paprykowa
Składniki:
1 papryka czerwona
2 papryki zielone i żółte
2 cebule
Sposób przyrządzania:
Papryki umyj i po usunięciu gniazd nasiennych opłucz, pokroić na cienkie krążki. Cebulę obrać, przeciąć na pół, a następnie pokroić na cienkie półpierścienie. Paprykę wymieszać w salaterce z cebulą.
Sałatka z białego serka i zielonego ogórka
Składniki:
1 serek grani (do 5% tłuszczu)
pęczek szczypiorku
1zielony ogórek
Sposób przyrządzania:
Ogórek zetrzeć na tarce o dużych oczkach, a szczypiorek poszatkować.
Następnie składniki połączyć z serkiem oraz dodać sól.
Sałatka szparagowa z zielonym groszkiem
Składniki:
40 dag szparagów
pół opakowania świeżego lub mrożonego groszku
1 jajko ugotowane na twardo
2 łyżki jogurtu
2 łyżki posiekanego koperku
Sposób przyrządzania:
Szparagi oczyścić i usunąć zdrewniałe końce, ugotować w lekko osolonej wodzie, wyjąć, ostudzić, pokroić na kawałki. Groszek ugotować do miękkości. Jajko obrać, pokroić w kostkę.
Szparagi, groszek i jajko wymieszać w salaterce, polać jogurtem, posypać koperkiem.
Sałatka z kapusty z selerem i rzodkiewkami
Składniki:
1kg białej kapusty
1seler (15 dag)
1 pęczek rzodkiewek
5 łyżek jogurtu naturalnego
Sposób przyrządzania:
Kapustę oczyścić z wierzchnich liści, opłukać i cienko poszatkować. Seler umyć, obrać i zetrzeć na tarce do jarzyn. Rzodkiewki oczyścić, umyć, pokroić w plasterki. Wszystkie składniki wymieszać, doprawić i polać jogurtem naturalnym.
Sałatka z kalarepy
Składniki:
2 kalarepki z listkami
1 główka kapusty pekińskiej
1 czerwona papryka
1 mały zielony ogórek
2łodygi selera naciowego
jogurt naturalny
Sposób przyrządzenia:
Obrane kalarepki zetrzeć na tarce do warzyw, obrać w cienkie plasterki łodygi selera naciowego, ogórek obrać, z papryki usunąć gniazda nasienne i pociąć w paski wraz z kapustą pekińską. Składniki wymieszać i polać jogurtem. Posypać posiekanymi listkami kalarepy.
Sałatka ze szczypiorkiem
Składniki:
Pęczek szczypiorku
2-3 liście sałaty
Pęczek rzodkiewek
jogurt naturalny
Sposób przyrządzania:
Umyty szczypiorek drobno posiekać, rzodkiewkę posiekać, pokroić drobno ogórek. Warzywa ułożyć na liściach sałaty, polać jogurtem, przyprawić solą do smaku.
Krem ze szpinaku
Składniki:
60 dag mrożonego szpinaku
2 małe zmielone szalotki
1 ząbek czosnku
jogurt naturalny
sól
Sposób przyrządzania:
Rozmrożony szpinak podgrzewać na patelni ok5.min, aż wyparuje woda. Dodać szalotkę oraz czosnek i smażyć do czasu, aż będą miękkie. Zmiejszyć ogień, dodać jogurt , mieszać do chwili jego rozprowadzenia.
Sałatka kalafiorowa
Składniki:
1 mały kalafior
10 dag twarożku homogenizowanego
pęczek rzodkiewek
2 łyżki jogurtu
1 łyżka posiekanej natki pietruszki
sól
Sposób przyrządzania:
kalafior obrać z liści, umyć, podzielić na różyczki, zalać wrzącą wodą, lekko osoloną i gotować przez 15 min bez przykrycia. Po gotowaniu odcedzić i ostudzić. Rzodkiewki poszatkować i dodać do kalafiora. Serek wymieszać z jogurtem, natką i solą. Na koniec połączyć wszystkie składniki.